Vertical Jump

When jump for joy comes up, do depth jumps. When jumping jacks, come up do weight release jumps. When lateral step ups, do lateral jumps off 1 or 2 feet. When knee hugs, do knee to feet jumps.

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Bulgarian Split Squats

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 2: 4 rondas

Dumbbell Deadlift

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Jump for Joy

5 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 4 rondas

Knee Hugs

5 reps

Rest

30 segundos

Serie 5: 3 rondas

Jumping Jacks

5 reps

Rest

30 segundos

Serie 6: 4 rondas

Lateral Step Ups

20 reps

Rest

30 segundos

Serie 7: 4 rondas

Box Jumps

6 reps

Rest

30 segundos

Serie 8: 3 rondas

Jack Jump Tucks

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 9: 3 rondas

Lunge Jump

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 10: 3 rondas

Bench Barbell Calf Raises

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 11: 3 rondas

Squat Jumps

10 reps

Rest

30 segundos

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