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Ejercicios intensos

TotalBody

Intenso   58 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Bench, Pull Up Bar, Dumbbell, Wall, Barbell

Matteo Cassetta
 		    Añadido por Matteo Cassetta
TotalBody
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios de pared Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Big Forward Arm Circles
❤️ Ligero (Zona 1)
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Body Circles
❤️ Ligero (Zona 1)
Body Circles
25 segundos
Big Reverse Arm Circles
❤️ Ligero (Zona 1)
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rotating Toe Touches
❤️ Ligero (Zona 1)
Rotating Toe Touches
30 segundos
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
45 segundos
High Knee Pulls
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knee Pulls
20 segundos
Butt Kickers
❤️ Moderado (Zona 2)
Butt Kickers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Skips in Place
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Skips in Place
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 3 rondas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Back Lunge Kick Jump Switch
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Back Lunge Kick Jump Switch
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
5 segundos
Bench Dips
Bench Dips
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesas: Pesado
Alternating Bicep Curls
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
10 segundos
Wall Plank
Wall Plank
25 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Split Stance Barbell Shoulder Press
Pesas: Moderado
Split Stance Barbell Shoulder Press
12 reps
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Pesas: Pesado
Dumbbell Renegade Rows
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Ligero
Barbell Bent-Over Rows
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
25 segundos
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Corpse
Corpse
30 segundos
Fish Pose
Fish Pose
30 segundos
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
3 minutos
Shoulderstand
Shoulderstand
2 minutos

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