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Serie 1: 1 ronda
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto

Serie 2: 2 rondas
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
2 minutos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 minutos 30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Crunches
Crunches
2 minutos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minuto 30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto


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Total body
8 minutos, Intenso
Big Three (2)
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