Ejercicios intensos

Swo2

Intenso Duration 18 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Dumbbell

Añadido por Nick Hamilton

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas

Descripción

A quick Shakerciser workout. Do max reps and try to not rest until it's over! Required equipment: exercise mat, dumbbells.

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Crunches

30 segundos

Double Crunches

Double Crunches

30 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 segundos

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 segundos

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 segundos

Lotus Crunches

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 segundos

Circular Crunches

Circular Crunches

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Transition

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Push-Ups

20 segundos

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

20 segundos

Fast Push-ups

30 segundos

Transition

40 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Hammer Curls

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Transition

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Leg Lifts

1 minuto

Scissor Kicks

1 minuto

Transition

30 segundos

Chaturanga

35 segundos

Rest

1 minuto

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Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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