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Ejercicios intensos

16.

Intenso   47 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell, Bench, BOSU, Kettlebell, Stability Ball

Vikram Menon
 		    Añadido por Vikram Menon
16.
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con bola bosu Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Army Crawls
Army Crawls
1 minuto
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 reps
Burpees
Burpees
15 reps
High Knees
❤️ Máximo (Zona 5)
High Knees
1 minuto
Mountain Climbers
❤️ Máximo (Zona 5)
Mountain Climbers
1 minuto
Sprint
❤️ Máximo (Zona 5)
Sprint
10 minutos

Serie 2: 1 ronda
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 reps
Bench Dips
Bench Dips
25 reps
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
25 reps
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
25 reps
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
25 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
25 reps
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
25 reps

Serie 3: 1 ronda
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
25 reps
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
25 reps
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
12 reps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
25 reps
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
15 reps

Serie 4: 1 ronda
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 reps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 reps
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
25 reps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
25 reps

Serie 5: 1 ronda
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
20 reps
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
25 reps
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
25 reps
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
25 reps

Serie 6: 1 ronda
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 reps
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
40 reps
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
40 reps
Ab Curls
Ab Curls
40 reps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 reps
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
40 reps
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
40 reps
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
40 reps

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Tryout1
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