Training

Intenso Duration 11 minutos

Áreas objetivo: Hombros, Brazos, Espalda

Equipo: Barra fija, Mancuerna

Añadido por Claudio Olivares

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas

Descripción

Circuito 1

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Dominadas (pull-ups)

8 reps

Flexiones

25 reps

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

40 segundos

Planchas laterales alternadas

40 segundos

Elevaciones laterales con pesas

10 reps

Pesas: Moderado

Estocadas con mancuernas

10 reps

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

10 reps

Elevaciones frontales con mancuernas

10 reps

Abdominales en bicicleta con pierna recta

20 reps

Pesas: Pesado

Flexiones de bíceps

11 reps

Serie 2: 1 ronda

Dominadas (pull-ups)

8 reps

Flexiones

25 reps

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

40 segundos

Planchas laterales alternadas

40 segundos

Elevaciones laterales con pesas

10 reps

Pesas: Moderado

Estocadas con mancuernas

10 reps

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

10 reps

Elevaciones frontales con mancuernas

10 reps

Abdominales en bicicleta con pierna recta

20 reps

Pesas: Pesado

Flexiones de bíceps

11 reps

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.