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Ejercicios intensos

DEAMON

Intenso   1 hora

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Box or Step

Sue Lady
 		    Añadido por Sue Lady
DEAMON
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con escalón
Descripción

#5 Exuse: I am not fit enough. Right, continue to be lazy and you will be fit in laziness. I'm working on myself, by myself and on myself. Unleash your inner beast with this crossfit inspired sesh only with your bodyweight. 4 countdown sets for your sore pleasure. How bad do you want to achieve what you want?

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Side Lunge Shuffle Hops
❤️ Máximo (Zona 5)
Side Lunge Shuffle Hops
1 minuto
Basketball Shots
❤️ Máximo (Zona 5)
Basketball Shots
1 minuto
Carioca
❤️ Máximo (Zona 5)
Carioca
1 minuto
Hops with Squat Thrusts
❤️ Máximo (Zona 5)
Hops with Squat Thrusts
1 minuto
Frankenstein Walk
❤️ Máximo (Zona 5)
Frankenstein Walk
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
60 reps
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
50 reps
Squat Thrusts
Squat Thrusts
40 reps
Low Plank Jacks
Low Plank Jacks
30 reps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 reps
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
10 reps
Transition
Transition
2 minutos

Serie 3: 1 ronda
Step Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Step Ups
60 reps
Lunges to Squats
Lunges to Squats
50 reps
Traveling Squat Hops
❤️ Máximo (Zona 5)
Traveling Squat Hops
2 minutos
Tigh Killah Jacks
Tigh Killah Jacks
30 reps
Windshield Wipers
Windshield Wipers
20 reps
Lateral Crawl
❤️ Máximo (Zona 5)
Lateral Crawl
10 reps
Transition
Transition
2 minutos

Serie 4: 1 ronda
Russian Twister
❤️ Máximo (Zona 5)
Russian Twister
60 reps
Mountain Climbers
❤️ Máximo (Zona 5)
Mountain Climbers
4 minutos 10 segundos
Scissor Switches
❤️ Máximo (Zona 5)
Scissor Switches
40 reps
Squat Pulses
Squat Pulses
30 reps
Superman Roll Crunch
❤️ Máximo (Zona 5)
Superman Roll Crunch
20 reps
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
10 reps
Transition
Transition
2 minutos

Serie 5: 1 ronda
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
60 reps
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
50 reps
Squat Thrusts
Squat Thrusts
40 reps
Low Plank Jacks
Low Plank Jacks
30 reps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 reps
Runners Walking Lunges
❤️ Máximo (Zona 5)
Runners Walking Lunges
1 minuto
Transition
Transition
1 minuto 45 segundos

Serie 6: 1 ronda
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos

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