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Ejercicios intensos

Suicide

Intenso   31 minutos

Áreas objetivo: Back, Arms

Equipo: Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Sergio Workout
 		    Añadido por un entrenador personal Sergio Workout
Suicide
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Barbell Squats
Pesas: Pesado
Barbell Squats
8 reps
Pesas: Moderado
Dumbbell Deadlift
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Barbell Squats
Pesas: Pesado
Barbell Squats
8 reps
Pesas: Moderado
Dumbbell Deadlift
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Barbell Squats
Pesas: Pesado
Barbell Squats
8 reps
Pesas: Moderado
Dumbbell Deadlift
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
8 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
8 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
8 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
Repeticiones al fallar
Barbell Reverse Grip Row
Pesas: Moderado
Barbell Reverse Grip Row
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 8: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
Repeticiones al fallar
Barbell Reverse Grip Row
Pesas: Moderado
Barbell Reverse Grip Row
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 9: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
Repeticiones al fallar
Barbell Reverse Grip Row
Pesas: Moderado
Barbell Reverse Grip Row
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 10: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Pesas: Pesado
Barbell Bicep Curls
10 reps
Tricep Extensions
Pesas: Pesado
Tricep Extensions
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 11: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Pesas: Pesado
Barbell Bicep Curls
10 reps
Tricep Extensions
Pesas: Pesado
Tricep Extensions
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 12: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Pesas: Pesado
Barbell Bicep Curls
10 reps
Tricep Extensions
Pesas: Pesado
Tricep Extensions
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 13: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Pesas: Pesado
Barbell Bicep Curls
10 reps
Tricep Extensions
Pesas: Pesado
Tricep Extensions
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

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