-AO-

Intenso Duration 2 h 17 m

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Mancuernas, Pared, Bicicleta fija

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios de pared Ejercicios en bicicleta estacionaria

Descripción

Entrenamiento moderado

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 segundos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 segundos

Estiramientos de hombro

1 minuto

Patadas cruzadas

1 minuto

Rodillas altas

1 minuto

Trote en el lugar

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Abdominales

50 reps

Crunches

10 reps

Press de pecho con mancuernas

30 reps

Alpinistas

30 reps

Sentadillas

25 reps

Flexiones

25 reps

Alcances de puño de boxeador

40 reps

Press de hombros

15 reps

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 reps

Curls de martillo

25 reps

Curls isométricos de bíceps

100 reps

Elevaciones frontales con mancuernas

15 reps

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 reps

Abdominales cruzados

25 reps

Flexiones de brazos en pared

25 reps

Descanso

3 minutos

Serie 3: 1 ronda

Abdominales

50 reps

Crunches

10 reps

Press de pecho con mancuernas

30 reps

Alpinistas

30 reps

Sentadillas

25 reps

Flexiones

25 reps

Alcances de puño de boxeador

40 reps

Press de hombros

15 reps

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 reps

Curls de martillo

25 reps

Curls isométricos de bíceps

100 reps

Elevaciones frontales con mancuernas

15 reps

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 reps

Abdominales cruzados

25 reps

Flexiones de brazos en pared

25 reps

Descanso

3 minutos

Serie 4: 1 ronda

Abdominales

50 reps

Crunches

10 reps

Press de pecho con mancuernas

30 reps

Alpinistas

30 reps

Sentadillas

25 reps

Flexiones

25 reps

Alcances de puño de boxeador

25 reps

Press de hombros

15 reps

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 reps

Curls de martillo

25 reps

Curls isométricos de bíceps

100 reps

Elevaciones frontales con mancuernas

15 reps

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 reps

Abdominales cruzados

25 reps

Flexiones de brazos en pared

25 reps

Descanso

3 minutos

Serie 5: 1 ronda

Bicicleta fija

1 hora

Descanso

1 minuto

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