Glutes

Modero Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Barbell, Dumbbell, Bench

Añadido por Hanna Yang

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Glutes 100

1 minuto

Pesas: Moderado

Barbell Glute Bridge

15 reps

Pesas: Moderado

Barbell Glute Bridge

15 reps

Pesas: Moderado

Barbell Glute Bridge

15 reps

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Pesado

Barbell Deadlifts

15 reps

Barbell Deadlifts

15 reps

Pesas: Pesado

Barbell Deadlifts

15 reps

Pesas: Pesado

Barbell Deadlift

15 reps

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Barbell Squats

15 reps

Pesas: Moderado

Barbell Squats

15 reps

Pesas: Moderado

Barbell Squats

15 reps

Pesas: Moderado

Barbell Squats

15 reps

Serie 4: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Squat Jumps

15 reps

❤️ Moderado (Zona 2)

Squat Jumps

15 reps

❤️ Moderado (Zona 2)

Squat Jumps

15 reps

❤️ Moderado (Zona 2)

Squat Jumps

10 reps

Serie 5: 1 ronda

Elbow Plank

30 segundos

Alternating Side Planks

45 segundos

Left Side Plank

45 segundos

Plank with Toe Taps

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

20 reps

20 reps

30 reps

25 segundos

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

15 reps

Pesas: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

15 reps

Pesas: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

15 reps

Pesas: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

15 reps

Pesas: Moderado

Weighted Russian Twists

20 reps

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Equipo recomendado

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