Core: Abs & Back

Modero Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Core, Back, Shoulders

Equipo: Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con escalón Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Step-Ups

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Alternating Side Reaches

1 minuto 15 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Supermans

20 segundos

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Step-Ups

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Alternating Side Reaches

1 minuto 15 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Supermans

20 segundos

Rest

30 segundos

Alternating Side Planks

1 minuto

Renegade Row with Push-up

1 minuto

Rest

20 segundos

Alternating Side Planks

1 minuto

Renegade Row with Push-up

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Pesas: Moderado

Kettlebell Upright Row

1 minuto

Kneeling Diamond Push-Ups

12 reps

Single Dumbbell Front Raises

1 minuto

Pesas: Moderado

Dumbbell V-Raises

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Pesas: Moderado

Kettlebell Upright Row

1 minuto

Kneeling Diamond Push-Ups

12 reps

Single Dumbbell Front Raises

1 minuto

Pesas: Moderado

Dumbbell V-Raises

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Elbow to Knee Bird Dogs

20 reps

1 minuto

1 minuto

45 segundos

45 segundos

Serie 5: 1 ronda

Elbow to Knee Bird Dogs

20 reps

1 minuto

1 minuto

45 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.