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Ejercicios intensos

Big 6

Intenso   30 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Cardio Machine, Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Rob Nelson
 		    Añadido por un entrenador personal Rob Nelson
Big 6
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con barra Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco
Descripción

Ultra intense strength training workout. 2 ramping sets followed by 4 work sets. Move quickly between exercises only resting at the end of the circuit. Ensure you are adequately fuelled and hydrated. Replenish during and post workout to reap maximum benefit.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Warm Up Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Warm Up Rowing
5 minutos

Serie 2: 1 ronda
Barbell Squats
Pesas: Moderado
Barbell Squats
15 reps
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesas: Moderado
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 reps
Weighted Pull-Ups
Pesas: Moderado
Weighted Pull-Ups
15 reps
Lunge to Shoulder Press
Pesas: Moderado
Lunge to Shoulder Press
15 reps
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
15 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Barbell Squats
Pesas: Pesado
Barbell Squats
10 reps
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesas: Pesado
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 reps
Weighted Pull-Ups
Pesas: Pesado
Weighted Pull-Ups
10 reps
Lunge to Shoulder Press
Pesas: Pesado
Lunge to Shoulder Press
10 reps
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
10 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Pesado
Dumbbell Bent Over Rows
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Barbell Squats
Pesas: Máximo
Barbell Squats
6 reps
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesas: Máximo
Barbell Stiff Legged Deadlift
6 reps
Weighted Pull-Ups
Pesas: Máximo
Weighted Pull-Ups
6 reps
Lunge to Shoulder Press
Pesas: Máximo
Lunge to Shoulder Press
6 reps
Barbell Bench Press
Pesas: Máximo
Barbell Bench Press
6 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Máximo
Dumbbell Bent Over Rows
6 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Barbell Squats
Pesas: Máximo
Barbell Squats
6 reps
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesas: Máximo
Barbell Stiff Legged Deadlift
6 reps
Weighted Pull-Ups
Pesas: Máximo
Weighted Pull-Ups
6 reps
Lunge to Shoulder Press
Pesas: Máximo
Lunge to Shoulder Press
6 reps
Barbell Bench Press
Pesas: Máximo
Barbell Bench Press
6 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Máximo
Dumbbell Bent Over Rows
6 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Barbell Squats
Pesas: Máximo
Barbell Squats
6 reps
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesas: Máximo
Barbell Stiff Legged Deadlift
6 reps
Weighted Pull-Ups
Pesas: Máximo
Weighted Pull-Ups
6 reps
Lunge to Shoulder Press
Pesas: Máximo
Lunge to Shoulder Press
6 reps
Barbell Bench Press
Pesas: Máximo
Barbell Bench Press
6 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Máximo
Dumbbell Bent Over Rows
6 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Barbell Squats
Pesas: Máximo
Barbell Squats
6 reps
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesas: Máximo
Barbell Stiff Legged Deadlift
6 reps
Weighted Pull-Ups
Pesas: Máximo
Weighted Pull-Ups
6 reps
Lunge to Shoulder Press
Pesas: Máximo
Lunge to Shoulder Press
6 reps
Barbell Bench Press
Pesas: Máximo
Barbell Bench Press
6 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Máximo
Dumbbell Bent Over Rows
6 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 8: 1 ronda
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
1 minuto
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 minuto
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 minuto

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