Back & Arms

Intenso Duration 59 minutos

Áreas objetivo: Back, Arms

Equipo: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Bench

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Pull-Ups

8 reps

Rest

45 segundos

Serie 2: 3 rondas

Barbell Bent-Over Rows

8 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Seated Cable Row

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Cable Lat Pull Down

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Barbell Shrug

10 reps

Rest

45 segundos

Serie 6: 3 rondas

Back Extensions (With Plate)

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 7: 3 rondas

Close Grip Bench Press

6 reps

Rest

1 minuto

Serie 8: 3 rondas

Bench Dips

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 9: 3 rondas

Tricep Pushdowns

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 10: 3 rondas

Barbell Bicep Curls

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 11: 3 rondas

Dumbbell Alternate Bicep Curls (Each Arms)

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 12: 3 rondas

Biceps Cable Curls

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 13: 5 rondas

PALMS-DOWN WRIST CURL OVER A BENCH

25 reps

Rest

45 segundos

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