Shoulders & Calves - Medium

Intenso Duration 48 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Chest

Equipo: Dumbbell

Añadido por Nathan Podelec

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Crossover Symmetry Warmup

56 reps

Rest

2 minutos

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Ligero

Overhead Press

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Overhead Press

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 5 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Overhead Press

5 reps

Rest

2 minutos

Serie 5: 4 rondas

Pesas: Pesado

Lateral to Front Raises

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 4 rondas

Pesas: Pesado

Overhead Press

6 reps

Rest

1 minuto

Serie 7: 4 rondas

Pesas: Pesado

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 8: 5 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Weighted Standing Calve Raises

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 9: 5 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Seated Calve Raises

6 reps

Rest

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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