Lunes

Intenso Duration 26 minutos

Áreas objetivo: Brazos, Núcleo, Pecho

Equipo: Mancuerna, Banco

Añadido por Harol Mateus

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Descripción

Se trabajara pecho y bíceps

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Flexiones

15 reps

Press en banco con mancuernas

15 reps

Ejercicio de banca y mancuernas

15 reps

Descanso

25 segundos

Flexiones

12 reps

Press en banco con mancuernas

12 reps

Ejercicio de banca y mancuernas

12 reps

Descanso

20 segundos

Flexiones

10 reps

Press en banco con mancuernas

10 reps

Ejercicio de banca y mancuernas

10 reps

Descanso

15 segundos

Flexiones

8 reps

Press en banco con mancuernas

8 reps

Ejercicio de banca y mancuernas

8 reps

Descanso

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Curls de martillo

15 reps

Curls isométricos de bíceps

15 reps

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 reps

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 reps

Descanso

25 segundos

Curls de martillo

12 reps

Curls isométricos de bíceps

12 reps

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

12 reps

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

12 reps

Descanso

20 segundos

Curls de martillo

10 reps

Curls isométricos de bíceps

10 reps

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

10 reps

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 reps

Descanso

15 segundos

Curls de martillo

8 reps

Curls isométricos de bíceps

8 reps

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

8 reps

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

8 reps

Descanso

1 minuto

Serie 3: 4 rondas

Abdominales con cruce en tijera

25 reps

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

25 reps

Serie 4: 1 ronda

Estiramiento de pectoral

30 segundos

Estiramientos de bíceps

30 segundos

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