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Brazos impecables

Principiante   25 minutos

Áreas objetivo: Superior del cuerpo

Equipo: Pesas rusas, Colchoneta de ejercicio

Brazos impecables
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con pesas rusas
Descripción

La mejor manera de tonificar los brazos es con el entrenamiento de fuerza. Esta enérgica rutina de pesas rusas (kettlebells) lo llevará a tener una forma espléndida. Tome un par de pesas, pero vamos a comenzar con una y trabajar lo básico

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Vuelta al mundo con pesa rusa
Pesas: Moderado
Vuelta al mundo con pesa rusa
30 segundos
Movimiento vertical con pesa rusa
Pesas: Moderado
Movimiento vertical con pesa rusa
12 reps
Press inclinado con pesa rusa
Pesas: Moderado
Press inclinado con pesa rusa
12 reps
Balanceos con pesa rusa
Pesas: Moderado
Balanceos con pesa rusa
12 reps

Serie 2: 4 rondas
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
Pesas: Moderado
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
12 reps
Transición
Transición
15 segundos
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (izquierda)
Pesas: Moderado
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (izquierda)
10 reps
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)
Pesas: Moderado
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)
10 reps
Transición
Transición
20 segundos

Serie 3: 4 rondas
Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo
Pesas: Ligero
Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo
10 reps
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Pesas: Moderado
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
10 reps
Transición
Transición
10 segundos
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
Pesas: Ligero
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
10 reps
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Pesas: Moderado
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
10 reps
Descanso
Descanso
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Balanceos con pesa rusa
Pesas: Moderado
Balanceos con pesa rusa
Repeticiones al fallar
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
30 segundos
Estiramientos girando brazos y hombros
Estiramientos girando brazos y hombros
30 segundos
Estiramientos de bíceps
Estiramientos de bíceps
20 segundos
Estiramiento de espalda con balanceo
Estiramiento de espalda con balanceo
20 segundos

Aparece en

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Brazos
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Fuerza
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Tonificar

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Power Systems Kettlebells
Elección Principal para este Entrenamiento

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