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Entrenamiento de Miembro

Body Workout E

28 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Chair

Buse Esra
 		    Añadido por Buse Esra
Body Workout E
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jog on the Spot
❤️ Ligero (Zona 1)
Jog on the Spot
1 minuto
High Knees
High Knees
45 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos

Serie 2: 1 ronda
Yoga Plank
Yoga Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Crunches
Crunches
25 reps
Oblique Crunches
Oblique Crunches
25 reps
Rest
Rest
10 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 reps
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 reps
Rest
Rest
15 segundos
Lunges
Lunges
40 reps
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 segundos
Butterfly
Butterfly
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Clams
Clams
40 reps
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
1 minuto
Cross Jacks
Cross Jacks
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Left Tree
Left Tree
30 segundos
Right Tree
Right Tree
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
2 minutos
Rest
Rest
10 segundos
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
15 reps
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
15 reps

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All Body Workout
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The Workout
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