Upper Body Workout

Intenso Duration 44 minutos

Áreas objetivo: Chest, Shoulders

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Pull Up Bar

Añadido por Leow Tze Yi

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de pecho Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Moderado

Barbell Incline Bench Press

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Barbell Incline Bench Press

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Barbell Incline Bench Press

12 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Fly

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Dumbbell Fly

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Dumbbell Fly

12 reps

Rest

45 segundos

Elevated Chest Dips

Repeticiones al fallar

Rest

45 segundos

Elevated Chest Dips

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Barbell Shoulder Press

12 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Moderado

Barbell Shoulder Press

12 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Moderado

Barbell Shoulder Press

12 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Cable Crossovers

12 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Moderado

Cable Crossovers

12 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Moderado

Cable Crossovers

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

45 segundos

5 reps

30 segundos

5 reps

1 minuto

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

12 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

12 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Barbell Shrug

12 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Moderado

Barbell Shrug

12 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Moderado

Barbell Shrug

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

12 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Pesado

Barbell Bicep Curls

12 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Pesado

Barbell Bicep Curls

12 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Pesado

Barbell Bicep Curls

12 reps

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.