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Ejercicios intensos

Upper Body Workout

Intenso   59 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Upper Body

Equipo: Dumbbells, Barbell, Bench, Chair, Resistance Bands, Exercise Mat, Stability Ball

Michael Lauritzen
 		    Añadido por Michael Lauritzen
Upper Body Workout
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con silla Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Alternating Bent Over Rows
Pesas: Moderado
Alternating Bent Over Rows
15 reps
Alternating Bent Over Rows
Pesas: Moderado
Alternating Bent Over Rows
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Alternating Bicep Curls
Pesas: Pesado
Alternating Bicep Curls
15 reps
Alternating Bicep Curls
Pesas: Pesado
Alternating Bicep Curls
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Barbell Bicep Curl to Press
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curl to Press
15 reps
Barbell Bicep Curl to Press
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curl to Press
15 reps

Serie 4: 1 ronda
Bench Dips
Bench Dips
15 reps
Bench Dips
Bench Dips
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Bent Over Tricep Kickbacks
Pesas: Moderado
Bent Over Tricep Kickbacks
15 reps
Bent Over Tricep Kickbacks
Pesas: Moderado
Bent Over Tricep Kickbacks
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 1 ronda
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 reps
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 reps
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 7: 1 ronda
Cross Body Hammer Curls
Pesas: Moderado
Cross Body Hammer Curls
15 reps
Cross Body Hammer Curls
Pesas: Moderado
Cross Body Hammer Curls
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 8: 1 ronda
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 reps
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 reps
Rest
Rest
20 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 reps
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 9: 1 ronda
Dumbbell Chest Press
Pesas: Pesado
Dumbbell Chest Press
15 reps
Dumbbell Chest Press
Pesas: Pesado
Dumbbell Chest Press
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 10: 1 ronda
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Fly
15 reps
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Fly
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Fly
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 11: 1 ronda
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 reps
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 reps
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 reps

Serie 12: 1 ronda
Burpees
Burpees
10 reps
Burpees
Burpees
10 reps

Serie 13: 1 ronda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps

Serie 14: 1 ronda
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
12 reps
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 15: 1 ronda
Dumbbell Upright Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Upright Rows
20 reps
Dumbbell Upright Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Upright Rows
20 reps

Serie 16: 1 ronda
Hammer Curls
Pesas: Pesado
Hammer Curls
15 reps
Hammer Curls
Pesas: Pesado
Hammer Curls
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 17: 1 ronda
Power Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Power Punches
1 minuto
Power Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Power Punches
1 minuto
Power Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Power Punches
1 minuto

Serie 18: 1 ronda
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
15 reps
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 19: 1 ronda
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 reps
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 20: 1 ronda
Alternating Bicep Curls
Pesas: Pesado
Alternating Bicep Curls
15 reps
Alternating Bicep Curls
Pesas: Pesado
Alternating Bicep Curls
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 21: 1 ronda
Band Bicep Curls
Resistencia: Pesado
Band Bicep Curls
20 reps
Band Bicep Curls
Resistencia: Pesado
Band Bicep Curls
20 reps

Serie 22: 1 ronda
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto

Serie 23: 1 ronda
Alternating Bent Over Rows
Pesas: Pesado
Alternating Bent Over Rows
15 reps
Alternating Bent Over Rows
Pesas: Pesado
Alternating Bent Over Rows
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 24: 1 ronda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
12 reps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
12 reps
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Ab Curls
Ab Curls
12 reps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 reps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 reps
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
10 reps
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minuto
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minuto

Serie 25: 1 ronda
Chair Plank
Chair Plank
1 minuto

Serie 26: 1 ronda
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto

Serie 27: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

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50 minutos, Intenso
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