Chest+Biceps

Intenso Duration 51 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Stability Ball, Dumbbell, Bench

Añadido por Vlad Ciuş

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Ball Push-Ups

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 3: 4 rondas

Push-Ups

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 5: 4 rondas

Dumbbell Bench Press

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 7: 4 rondas

Dumbbell Fly

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 9: 3 rondas

Bicep Curls

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 10: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 11: 3 rondas

Isometric Bicep Curls

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 12: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 13: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 14: 1 ronda

Right Concentrated Bicep Curls

15 reps

Left Concentrated Bicep Curls

15 reps

Rest

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.