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Ejercicios intensos

Core/Glutes

Intenso   25 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Barbell, Medicine Ball

Alyssa Vinet
 		    Añadido por Alyssa Vinet
Core/Glutes
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con bola medicinal

Exercises

Serie 1: 1 ronda
High Knees
High Knees
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 2: 2 rondas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
30 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Clams
Clams
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Clams
Clams
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 3: 2 rondas
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Partner Torso Twists with Ball
Partner Torso Twists with Ball
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 segundos
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
30 segundos
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto
Shin Grabs
Shin Grabs
1 minuto

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Glutes
Glutes
7 minutos 30 segundos, Modero
Glutes Lower Body And Core
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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