Upper Body

Intenso Duration 1 h 17 m

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Barbell Bench Press

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 2: 4 rondas

Dumbbell Bench Press

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 4 rondas

Barbell Incline Bench Press

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 4 rondas

Incline Dumbbell Bench Press

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 5: 4 rondas

Barbell Deadlift

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 6: 4 rondas

Barbell Bent-Over Rows

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 7: 4 rondas

Barbell Reverse Grip Row

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 8: 4 rondas

Dumbell Back Row

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 9: 4 rondas

T Bar Rows

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 10: 4 rondas

Barbell Shrug

10 reps

Barbell Shrug Behind the Back

10 reps

Dumbbell Shrug

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 11: 4 rondas

Bicep Curls

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 12: 4 rondas

Reverse Grip Barbell Curls

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 13: 4 rondas

Barbell Bicep Curls

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 14: 4 rondas

Concentration Barbell Curls

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 15: 4 rondas

Reverse Concentration Barbell Curls

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 16: 4 rondas

Cable Tricep Push Down

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 17: 1 ronda

Pulley Tricep Extentions

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 18: 4 rondas

Rope Tricep Push Down

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 19: 4 rondas

Bench Skull Crusher

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 20: 4 rondas

Seated Dumbell Tricep Extention

10 reps

Rest

30 segundos

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