Full 30

Modero Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell, Wall

Añadido por Ryan Shuman

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios de pared

Descripción

Warm up, full body workout, test, and stretch.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Alternating Side Reaches

30 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Rest

20 segundos

Serie 3: 2 rondas

Plank Bird Dog

10 reps

Rest

10 segundos

Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation

6 reps

Rest

10 segundos

Rotating Lunges

12 reps

Rest

10 segundos

Walking Inchworms with Push-Ups

15 reps

Rest

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Rest

45 segundos

Serie 5: 2 rondas

Pesas: Pesado

Renegade Row with Push-up

10 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Upright Rows

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Squats

10 reps

Rest

15 segundos

Serie 6: 1 ronda

Rest

45 segundos

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Moderado

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

10 reps

Rest

10 segundos

Pesas: Moderado

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

10 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Lateral Lunge with Tricep Extension

10 reps

Rest

20 segundos

Serie 8: 1 ronda

Rest

45 segundos

Serie 9: 1 ronda

Pesas: Pesado

Push-Up to Row to Burpee

Repeticiones al fallar

Serie 10: 1 ronda

Rest

45 segundos

Serie 11: 1 ronda

Right Side Stretch

15 segundos

Left Side Stretch

15 segundos

Wide Leg Forward Bend

15 segundos

Wide Right Leg Stretch

15 segundos

Wide Leg Forward Bend

15 segundos

Wide Left Leg Stretch

15 segundos

Wide Leg Forward Bend

15 segundos

Pretzel Stretches

30 segundos

Right Quad Stretch

15 segundos

Left Quad Stretch

15 segundos

Hamstring and Shoulder Stretch

15 segundos

Wall Calf Stretches

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

15 segundos

Left Arm Cross Stretch

15 segundos

Right Tricep Stretch

15 segundos

Left Tricep Stretch

15 segundos

Right Runner's Lunge

15 segundos

Left Runner's Lunge

15 segundos

Cobra

15 segundos

Child's Pose

56 segundos

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Equipo recomendado

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