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Ejercicios moderados

Assman

Modero   46 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Kettlebell, Strength Machine, Barbell, Box or Step

Mitchell Beck
 		    Añadido por Mitchell Beck
Assman
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Serie 2: 1 ronda
Leg Press
Pesas: Ligero
Leg Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesas: Moderado
Leg Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesas: Pesado
Leg Press
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesas: Máximo
Leg Press
6 reps
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesas: Ligero
Leg Press
12 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 3: 1 ronda
Barbell Back Loaded Squats
Pesas: Ligero
Barbell Back Loaded Squats
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Back Loaded Squats
Pesas: Moderado
Barbell Back Loaded Squats
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Back Loaded Squats
Pesas: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
12 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 4: 1 ronda
Pesas: Moderado
Left Lunge with Kettlebell
30 segundos
Pesas: Moderado
Right Lunge with Kettlebell
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Moderado
Left Lunge with Kettlebell
30 segundos
Pesas: Moderado
Right Lunge with Kettlebell
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Serie 5: 1 ronda
Pesas: Ligero
Machine Abductor
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Moderado
Machine Abductor
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Pesado
Machine Abductor
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Máximo
Machine Abductor
6 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 6: 1 ronda
Pesas: Ligero
Machine adductor
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Moderado
Machine adductor
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Pesado
Machine adductor
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Máximo
Machine adductor
6 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 7: 1 ronda
Pesas: Ligero
Cable kickbacks
12 reps
Transition
Transition
10 segundos
Pesas: Ligero
Cable kickbacks
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Moderado
Cable kickbacks
10 reps
Transition
Transition
10 segundos
Pesas: Moderado
Cable kickbacks
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Pesado
Cable kickbacks
8 reps
Transition
Transition
10 segundos
Pesas: Pesado
Cable kickbacks
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Máximo
Cable kickbacks
6 reps
Transition
Transition
10 segundos
Pesas: Máximo
Cable kickbacks
6 reps

Serie 8: 1 ronda
Pesas: Ligero
Bench Barbell Calf Raises
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Moderado
Bench Barbell Calf Raises
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Pesado
Bench Barbell Calf Raises
12 reps

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