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Ejercicios moderados

Core Back Arms

Modero   30 minutos

Áreas objetivo: Core, Back, Shoulders

Equipo: Dumbbell, Bench

Denise Dahdah
 		    Añadido por Denise Dahdah
Core Back Arms
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
40 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
40 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
45 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
40 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minuto
Plow Pose
Plow Pose
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos
Stretching Pose
1 minuto

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