Stability Back

Modero Duration 42 minutos

Áreas objetivo: Back, Core

Equipo: Stability Ball, Dumbbell

Añadido por Franzie Ska

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Ligero (Zona 1)

Body Circles

1 minuto

Alternating Side Reaches

1 minuto

Plyo Side Lunges to Touch

45 segundos

Inchworms

45 segundos

Rest

10 segundos

Ball Bird Dog

45 segundos

Serie 2: 2 rondas

45 segundos

5 segundos

45 segundos

10 segundos

Churn the Pot on Ball

45 segundos

Rest

10 segundos

Ball Plank with Leg Lifts

45 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

Bridge with Heel Digs on Ball

30 segundos

Stability Ball Hamstring Curls

30 segundos

Rest

10 segundos

Left Side Ball Raises

45 segundos

Rest

10 segundos

Ball Leg Lifts

45 segundos

Rest

10 segundos

Right Side Ball Raises

45 segundos

Rest

10 segundos

Shoulder Stands with Ball

45 segundos

Rest

10 segundos

Ball Push-Ups

45 segundos

Rest

10 segundos

Stability Ball Chest Press

45 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

Serie 3: 1 ronda

Ball Arch

25 segundos

Ball Wheel

30 segundos

Rest

5 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

30 segundos

5 segundos

1 minuto

5 segundos

30 segundos

30 segundos

5 segundos

Seated Spiral Stretches

25 segundos

Seated Spiral Stretches

25 segundos

Rest

5 segundos

Revolved Head to Knee

30 segundos

Rest

5 segundos

Revolved Head to Knee

30 segundos

Rest

5 segundos

Reclining Big Toe Sequence

1 minuto

Reclining Big Toe Sequence

1 minuto

Child's Pose

30 segundos

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Equipo recomendado

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