Ejercicios para principiantes

Andy

Principiante Duration 22 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Silla, Pared

Añadido por Andrea Gutierrez

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

30 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuto

❤️ Ligero (Zona 1)

1 minuto

Abdominales con repeticiones máximas

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1 minuto

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuto

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuto

1 minuto

Postura de silla estilo sexy

Postura de silla estilo sexy

1 minuto

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 minuto

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Cuclillas con los brazos levantados

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1 minuto

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuto

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuto

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

1 minuto

Sentadilla estática

Sentadilla estática

45 segundos

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minuto

1 minuto

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

30 segundos

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 minuto

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

30 segundos

Plancha hacia arriba

Plancha hacia arriba

30 segundos

Cuclillas breves

Cuclillas breves

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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