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Ejercicios intensos

Upper Bomb

Intenso   50 minutos

Áreas objetivo: Arms, Core

Equipo: Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

Patrik Miklavcic
 		    Añadido por Patrik Miklavcic
Upper Bomb
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Burpees
Burpees
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
40 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 3 rondas
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
15 reps
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Chin Ups
Chin Ups
12 reps
Bench Dips
Bench Dips
25 reps
Alternating Hammer Curls
Pesas: Moderado
Alternating Hammer Curls
12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 1 ronda
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
10 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 4: 3 rondas
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
8 reps
Rest
Rest
20 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Elevated Chest Dips
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
45 segundos

Serie 5: 1 ronda
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
10 reps

Serie 6: 3 rondas
Barbell Clean and Press
Pesas: Pesado
Barbell Clean and Press
8 reps
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesas: Pesado
Barbell Bicep Curls
8 reps
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Bicep Curl to Press
Pesas: Pesado
Barbell Bicep Curl to Press
8 reps
Tricep Kickbacks
Pesas: Moderado
Tricep Kickbacks
10 reps
Rest
Rest
40 segundos

Serie 7: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
Repeticiones al fallar

Serie 8: 3 rondas
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 reps
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos

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Upperbody
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1
1
10 minutos 50 segundos, Principiante
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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