Ejercicios moderados

Hands Workout

Modero Duration 21 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Wall, Dumbbell, Bench, Chair

Añadido por Levan Gharibashvili

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con silla

Exercises

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Plank Jacks

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Elbows to Hands Plank

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Rotating Elbow Plank

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45 segundos

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Serie 2: 1 ronda

Spiderman Push-Ups

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45 segundos

45 segundos

One Hand Push-Ups

10 reps

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 segundos

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Prone-To-Plank Push-Ups

45 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 segundos

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

45 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 segundos

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Dumbbell Crawl Push-Ups

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Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 segundos

Right Hand Slide Push-Ups

30 segundos

Left Hand Slide Push-Ups

30 segundos

Dumbbell Push Press

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45 segundos

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Chair Tricep Dips

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Clapping Push-Ups

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Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 segundos

Alternating Push-Ups

45 segundos

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Raised Push-Ups

45 segundos

Alternating Bent Over Rows

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45 segundos

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Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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