Py 1/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Moderado

Barbell Bench Press

8 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Barbell Bench Press

5 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Barbell Bench Press

3 reps

Serie 2: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

8 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

5 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Incline Dumbbell Bench Press

3 reps

Serie 4: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Moderado

Decline Dumbbell Bench Press

8 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Decline Dumbbell Bench Press

5 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Decline Dumbbell Bench Press

3 reps

Serie 6: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 7: 3 rondas

Pull-ups Close Grip

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Pesas: Moderado

Barbell Pull Over

8 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Barbell Pull Over

5 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Barbell Pull Over

3 reps

Serie 10: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 11: 1 ronda

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Rear Lateral Raises

5 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 reps

Serie 12: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 13: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

8 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Bent Over Rows

5 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Dumbbell Bent Over Rows

3 reps

Serie 14: 1 ronda

Rest

1 minuto

Entrenamientos relacionados

Top Workout

41 minutos 16 segundos, Modero

Day 2

39 minutos, Intenso

Day 28

46 minutos 54 segundos, Intenso

Upper 1

9 minutos 33 segundos, Modero

Workout A

10 minutos 33 segundos, Modero

Mon

29 minutos 56 segundos,

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entrenamientos con el mismo Equipo

Ben Keulder UPPERBODY

7 minutos 30 segundos, Modero

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 minutos 35 segundos, Intenso

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 minutos 29 segundos, Modero

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 horas 52 minutos 45 segundos, Modero

Training Workout EMOM

1 hora, Intenso

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 minutos 46 segundos, Intenso