Ra 2/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Moderado

Barbell Back Loaded Squats

8 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Barbell Back Loaded Squats

5 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Barbell Back Loaded Squats

3 reps

Serie 2: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Barbell Lunges

16 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Barbell Lunges

10 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Barbell Lunges

6 reps

Serie 4: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Moderado

Barbell Deadlift

8 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Barbell Deadlift

5 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Barbell Deadlift

3 reps

Serie 6: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 7: 3 rondas

Lying Supermans

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 8: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Pesas: Moderado

Barbell Shrug

8 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Barbell Shrug

5 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Barbell Shrug

3 reps

Serie 10: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 11: 1 ronda

Pesas: Moderado

Seated Cable Row

8 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Seated Cable Row

5 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Seated Cable Row

3 reps

Serie 12: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 13: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Upright Rows

8 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Upright Rows

5 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Dumbbell Upright Rows

3 reps

Serie 14: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 15: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 reps

Serie 16: 1 ronda

Rest

1 minuto

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