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Ejercicios moderados

Upper Body

Modero   22 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Core, Arms

Equipo: Dumbbell, Medicine Ball, Foam Roller, Wall

Nadia Qureshi
 		    Añadido por Nadia Qureshi
Upper Body
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con rodillo de espuma Ejercicios de pared
Descripción

Full Upper Body

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
5 reps
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 reps
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 reps
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 reps
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minuto
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 reps
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 reps
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 reps
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 reps
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
20 reps
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
1 minuto
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
20 reps
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 reps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 reps
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 reps
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Standing Deep Breathing
30 segundos

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