Ejercicios intensos

Upperbody

Intenso Duration 1 hora

Áreas objetivo: Arms, Core, Shoulders

Equipo: Pull Up Bar, Barbell, Stability Ball, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Foam Roller, BOSU, Wall

Añadido por Larry Protsenko

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con rodillo de espuma Ejercicios con bola bosu Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

30 segundos

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuto

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

1 minuto

30 segundos

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 segundos

30 segundos

30 segundos

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

1 minuto 30 segundos

1 minuto

30 segundos

30 segundos

1 minuto

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minuto

30 segundos

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

1 minuto

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

1 minuto

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

30 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

30 segundos

30 segundos

1 minuto

25 segundos

30 segundos

30 segundos

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

30 segundos

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

2 minutos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

1 minuto

30 segundos

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 minuto

30 segundos

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 segundos

Elbow Plank on BOSU

Elbow Plank on BOSU

1 minuto 30 segundos

30 segundos

1 minuto

2 minutos

1 minuto

Push-Up to Row to Burpee

Push-Up to Row to Burpee

30 segundos

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

30 segundos

1 minuto

25 segundos

1 minuto

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

30 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

15 segundos

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

30 segundos

Inverted Wall Push-Ups

Inverted Wall Push-Ups

15 segundos

30 segundos

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Hanging L Raises

Hanging L Raises

25 segundos

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

25 segundos

2 minutos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

30 segundos

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

45 segundos

1 minuto

1 minuto 30 segundos

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 segundos

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

30 segundos

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