Lower (Squat)

Intenso Duration 41 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Kettlebell, Dumbbell, Barbell

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Good Morning Sunshines

8 reps

Rest

40 segundos

Good Morning Sunshines

8 reps

Rest

40 segundos

Good Morning Sunshines

8 reps

Rest

40 segundos

Good Morning Sunshines

8 reps

Rest

40 segundos

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Pesado

Kettlebell Squats

5 reps

Rest

2 minutos

Pesas: Pesado

Kettlebell Squats

5 reps

Rest

2 minutos

Pesas: Pesado

Kettlebell Squats

5 reps

Rest

2 minutos

Pesas: Pesado

Kettlebell Squats

5 reps

Rest

2 minutos

Pesas: Pesado

Kettlebell Squats

5 reps

Rest

2 minutos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Pesado

Dumbbell Sumo Squats

15 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Sumo Squats

15 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Sumo Squats

15 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Sumo Squats

15 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Pesado

Right Lunge with Kettlebell Raise

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Pesado

Left Lunge with Kettlebell Raise

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Pesado

Right Lunge with Kettlebell Raise

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Pesado

Left Lunge with Kettlebell Raise

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Pesado

Thrusters

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Pesado

Thrusters

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Pesado

Thrusters

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Pesado

Thrusters

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Resistencia: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Standing Calves with Dumbells

15 reps

Rest

1 minuto

Resistencia: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Standing Calves with Dumbells

15 reps

Rest

1 minuto

Resistencia: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Standing Calves with Dumbells

15 reps

Rest

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.