Ejercicios intensos

tre

Intenso Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Core, Legs

Equipo: Wall, Chair, Box or Step

Añadido por Tre Sampson

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios de pared Ejercicios con silla Ejercicios con escalón

Descripción

tre

Exercises

Serie 1: 1 ronda

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 reps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 reps

20 reps

10 segundos

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 reps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 reps

20 reps

Serie 2: 1 ronda

15 reps

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

5 segundos

16 reps

33 segundos

Serie 4: 1 ronda

Oblique Crunches

Oblique Crunches

13 reps

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 reps

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

8 reps

Back Lunge Kick Jump Switch

❤️ Moderado (Zona 2)

Back Lunge Kick Jump Switch

10 reps

Serie 5: 1 ronda

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 segundos

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

6 reps

Serie 6: 1 ronda

7 reps

Cross Knees to Elbows

❤️ Moderado (Zona 2)

Cross Knees to Elbows

6 reps

10 segundos

Serie 7: 1 ronda

10 reps

Mountain Climbers

❤️ Moderado (Zona 2)

Mountain Climbers

20 segundos

Serie 8: 3 rondas

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

7 segundos

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

9 segundos

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

2 reps

5 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

11 reps

Serie 9: 2 rondas

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

8 reps

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

11 reps

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

9 reps

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

15 reps

Quick Box Step Ups

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Quick Box Step Ups

13 reps

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High Intensity Circuit Workout

High Intensity Circuit Workout

7 minutos 20 segundos, Modero

Pool HIIT take 2

Pool HIIT take 2

26 minutos 30 segundos, Modero

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Intenso

8 min

Core

No Equipment

tre

Modero

16 min

Core

Wall, Bench, Box or Step

Swing/Squat/Pushup Pyramid

Intenso

13 min

Lower Body

Kettlebell

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