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Ejercicios intensos

Booty +

Intenso   31 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Box or Step

Sam Ward
 		    Añadido por un entrenador personal Sam Ward
Booty +
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con escalón
Descripción

A workout designed to keep pressure on that booty! Grit your teeth through the long sets and achieve!

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 segundos
Glute Circles
Glute Circles
45 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 2: 2 rondas
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
45 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
45 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
45 segundos
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
45 segundos
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 4 rondas
Lunge Jump
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Lunge Jump
45 segundos
Squat Jumps
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Squat Jumps
45 segundos
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
45 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 2 rondas
Left Leg Box Jumps
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Left Leg Box Jumps
15 segundos
Right Leg Box Jumps
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Right Leg Box Jumps
15 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 segundos
Box Jumps
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Box Jumps
15 segundos

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