BBB Killer

Intenso Duration 1 hora

Áreas objetivo: Core, Shoulders, Arms

Equipo: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

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30 segundos

45 segundos

15 segundos

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15 segundos

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15 segundos

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1 minuto

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45 segundos

15 segundos

45 segundos

Serie 2: 3 rondas

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Renegade Row with Push-up

30 segundos

Tricep Kickbacks

30 segundos

Chin Ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 2 rondas

Left Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Burpees

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Opposite Elbow to Knee Side Plank

30 segundos

Right Oblique Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

30 segundos

30 segundos

30 segundos

20 segundos

10 segundos

Serie 6: 1 ronda

Corpse

45 segundos

Right Floor Knee to Chest Stretch

30 segundos

Right Leg Crossover Stretches

30 segundos

Laying Right Quad Stretch

30 segundos

Left Floor Knee to Chest Stretch

30 segundos

Left Leg Crossover Stretches

30 segundos

Laying Left Quad Stretch

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

20 segundos

Right Arm Cross Stretch

20 segundos

Small Forward Arm Circles

20 segundos

Small Reverse Arm Circles

20 segundos

Neck Rolls

25 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.