Friday

Modero Duration 45 minutos

Áreas objetivo: Core, Legs

Equipo: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Barbell, BOSU, Pull Up Bar

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra Ejercicios con bola bosu Ejercicios con barra de dominadas

Descripción

Chest and Abs

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Treadmill Slow Jogging

10 minutos

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Bench Press

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 4 rondas

Pesas: Ligero

Barbell Bench Press

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 4 rondas

Sit-Ups

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Ligero

Weighted Russian Twists on BOSU

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 4 rondas

Hanging Knee Raises

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Plank

5 minutos

Serie 8: 4 rondas

Crunches

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 9: 1 ronda

Toe Touch Single Arm

12 reps

Rest

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.