Chest/Back Push/Pull

Modero Duration 27 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbell, Bench, Kettlebell

Añadido por un entrenador personal Suellen Pinney

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Alternating Side Reaches

50 reps

Pesas: Moderado

Dumbell Back Row

12 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Pesas: Ligero

Lateral to Front Raises

12 reps

Elbow Plank with Knee Taps

1 minuto

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 reps

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Fly

12 reps

Squat Thrusts

12 reps

Elbows-Out Chest Stretches

20 segundos

Y-T-A

1 minuto

Pesas: Moderado

Kettlebell Around the World

24 reps

Serie 2: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Alternating Side Reaches

50 reps

Pesas: Moderado

Dumbell Back Row

12 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Pesas: Ligero

Lateral to Front Raises

12 reps

Elbow Plank with Knee Taps

1 minuto

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 reps

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Fly

12 reps

Squat Thrusts

12 reps

Elbows-Out Chest Stretches

20 segundos

Y-T-A

1 minuto

Pesas: Moderado

Kettlebell Around the World

24 reps

Serie 3: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Alternating Side Reaches

50 reps

Pesas: Moderado

Dumbell Back Row

12 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Pesas: Ligero

Lateral to Front Raises

12 reps

Elbow Plank with Knee Taps

1 minuto

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 reps

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Fly

12 reps

Squat Thrusts

12 reps

Elbows-Out Chest Stretches

20 segundos

Y-T-A

1 minuto

Pesas: Moderado

Kettlebell Around the World

24 reps

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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