Back, Triceps & Core

For round 3, make sure to do the first 3 sets with light weights for warm up, the next 3 sets with medium weights and the last 3 sets with heavy weights and use last of energy in the muscle

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jog on the Spot

1 minuto

High Knees

30 segundos

Burpees

45 segundos

Transition

10 segundos

Serie 2: 1 ronda

Left Tricep Stretch

20 segundos

Right Tricep Stretch

20 segundos

Right Side Stretch

20 segundos

Left Side Stretch

20 segundos

Transition

10 segundos

Serie 3: 9 rondas

Dumbell Back Row

30 segundos

Rest

30 segundos

Right Tricep Kickbacks

30 segundos

Transition

5 segundos

Left Tricep Kickbacks

30 segundos

Rest

45 segundos

Serie 4: 1 ronda

90-90 Crunch Taps

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Side Plank Dips

30 segundos

Left Side Plank Dips

30 segundos

Rest

10 segundos

Flutter Kicks

30 segundos

Rest

10 segundos

Ankle Grabbers

30 segundos

Rest

10 segundos

Fast Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Elbow Plank

1 minuto 30 segundos

Transition

10 segundos

Serie 5: 1 ronda

Modified Cobra

20 segundos

Extended Child's Pose

20 segundos

Transition

10 segundos

Left Tricep Stretch

20 segundos

Right Tricep Stretch

20 segundos

Left Side Stretch

20 segundos

Right Side Stretch

20 segundos

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