Core & Arms

Modero Duration 50 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell, Kettlebell

Añadido por Katie Casey

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas

Descripción

Arms and core!

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Alternating Bicep Curls

1 minuto

1 minuto

30 segundos

40 segundos

40 segundos

15 segundos

Kettlebell Upright Row

1 minuto

Rest

20 segundos

Lying Right Leg Lifts

45 segundos

Lying Left Leg Lifts

45 segundos

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

1 minuto

15 segundos

1 minuto

25 segundos

1 minuto

10 segundos

Wheel

40 segundos

Rest

20 segundos

Alternating Side Reaches

1 minuto

Rest

30 segundos

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

20 segundos

Kettlebell Curl to Press

1 minuto

15 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

25 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 segundos

Shrug With Kettlebell

45 segundos

Rest

5 segundos

Shrug With Kettlebell

45 segundos

Rest

30 segundos

Elbow To Knee Twists

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Alternating Bicep Curls

1 minuto

1 minuto

30 segundos

40 segundos

40 segundos

15 segundos

Kettlebell Upright Row

1 minuto

Rest

20 segundos

Lying Right Leg Lifts

45 segundos

Lying Left Leg Lifts

45 segundos

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

1 minuto

15 segundos

1 minuto

25 segundos

1 minuto

10 segundos

Wheel

40 segundos

Rest

20 segundos

Alternating Side Reaches

1 minuto

Rest

30 segundos

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

20 segundos

Kettlebell Curl to Press

1 minuto

15 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

25 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 segundos

Shrug With Kettlebell

45 segundos

Rest

5 segundos

Shrug With Kettlebell

45 segundos

Rest

30 segundos

Elbow To Knee Twists

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Basic Sun Salutation

30 segundos

Beginner Left Warrior 2

30 segundos

Beginner Right Warrior 2

30 segundos

45 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

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Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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