Plank

Intenso Duration 48 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell, Chair, Wall

Añadido por Jeff Nader

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Elbow Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Elbows to Hands Plank

45 segundos

Rest

15 segundos

Left Half Side Plank

45 segundos

Rest

15 segundos

Right Half Side Plank

45 segundos

Rest

15 segundos

Alternating Side Planks

1 minuto

Rest

15 segundos

Floor Bridge

2 minutos

Rest

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Bicep Curls

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Dumbbell Shrug

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Dumbbell Push-Ups

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 3 rondas

Seated Dumbbell Press

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

Butterfly

1 minuto

Wall Sit

45 segundos

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