Ejercicios intensos

Together

Intenso Duration 39 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Jump Rope, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Stability Ball, Medicine Ball, Chair

Añadido por Jennifer Granados

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios en banco Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con silla

Descripción

Dear muscles, we're all in this together ! Don't be the victim! Be the survivor! I am the survivor!!!!!! Lets get it ! >:)

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jump Rope (Forward)

❤️ Moderado (Zona 2)

Jump Rope (Forward)

1 minuto

20 segundos

25 segundos

Runners Walking Lunges

Runners Walking Lunges

30 segundos

30 segundos

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 segundos

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

45 segundos

40 segundos

10 segundos

Serie 2: 1 ronda

30 segundos

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

6 reps

6 reps

12 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

6 reps

6 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 reps

25 segundos

Serie 4: 2 rondas

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

6 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

6 reps

30 segundos

Walking Inchworms with Push-Ups

Walking Inchworms with Push-Ups

6 reps

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 reps

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

12 reps

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 reps

1 minuto

1 minuto

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

30 segundos

20 segundos

Serie 6: 2 rondas

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

6 reps

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

6 reps

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

6 reps

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

6 reps

15 segundos

Serie 7: 1 ronda

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 reps

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

12 reps

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 reps

1 minuto

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

30 segundos

6 reps

25 segundos

6 reps

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

2 minutos

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

10 reps

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

6 reps

6 reps

15 segundos

Serie 9: 1 ronda

45 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

6 reps

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

10 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

45 segundos

45 segundos

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

6 reps

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

6 reps

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

6 reps

45 segundos

Serie 10: 1 ronda

Torso Rotations with Medicine Ball

Torso Rotations with Medicine Ball

12 reps

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

25 segundos

20 segundos

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

25 segundos

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

25 segundos

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

25 segundos

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Arms, Chest and Back

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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