Ejercicios moderados

Test3

Modero Duration 3 horas

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Dumbbell, Chair, Stability Ball, Bench, Cardio Machine, Barbell, Kettlebell

Añadido por Ionut Mistode

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios en banco Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con barra Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

1 minuto

1 minuto

10 segundos

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 minuto

10 segundos

Tricep Kickbacks

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1 minuto

10 segundos

30 segundos

Dumbbell Left Side Bends

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1 minuto

Dumbbell Side Bends

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1 minuto

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

1 minuto

1 minuto

Serie 2: 7 rondas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 segundos

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 segundos

1 minuto

30 segundos

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

45 segundos

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

45 segundos

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 segundos

20 segundos

Serie 3: 3 rondas

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

1 minuto

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

10 minutos

Moderate Cycling

Moderate Cycling

1 hora 10 minutos

55 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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12 min

Core

Exercise Mat

A Training

Intenso

1 h 56 m

Shoulders

Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Bench, Dumbbell, Box or Step, Cardio Machine, Kettlebell

B Training

Intenso

1 hora

Upper Body

Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Cardio Machine, Bench, Dumbbell

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