Friday

Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Arms, Core, Shoulders

Equipo: Dumbbell, Strength Machine

Añadido por Lori Nealis

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Cross Knees to Elbows

10 reps

Rest

20 segundos

Dumbbell Sumo Squats

10 reps

Rest

20 segundos

Cable Tricep Push Down

10 reps

Rest

20 segundos

Russian Twists

10 reps

Rest

20 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

10 reps

20 segundos

10 reps

20 segundos

30 segundos

20 segundos

Alternating Bicep Curls

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Cross Knees to Elbows

10 reps

Rest

20 segundos

Dumbbell Sumo Squats

10 reps

Rest

20 segundos

Cable Tricep Push Down

10 reps

Rest

20 segundos

Russian Twists

10 reps

Rest

20 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

10 reps

20 segundos

10 reps

20 segundos

30 segundos

20 segundos

Alternating Bicep Curls

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Cross Knees to Elbows

10 reps

Rest

20 segundos

Dumbbell Sumo Squats

10 reps

Rest

20 segundos

Cable Tricep Push Down

10 reps

Rest

20 segundos

Russian Twists

10 reps

Rest

20 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

10 reps

20 segundos

10 reps

20 segundos

30 segundos

20 segundos

Alternating Bicep Curls

10 reps

Rest

1 minuto

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Equipo recomendado

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