Leg Day

Intenso Duration 31 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Barbells, Strength Machine, Box or Step

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jacobs Ladder

3 minutos

Rest

12 segundos

Serie 2: 2 rondas

Squats

30 segundos

Squat Jumps

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Transition

15 segundos

Serie 4: 3 rondas

Barbell Squats

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 5: 3 rondas

Deadlifts

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 6: 1 ronda

Transition

15 segundos

Serie 7: 3 rondas

Leg Curls

45 segundos

Pelvic Tilts

1 minuto

Transition

7 segundos

Serie 8: 1 ronda

Transition

10 segundos

Serie 9: 3 rondas

Cable Kick Back Left

1 minuto

Rest

10 segundos

Serie 10: 3 rondas

Cable Kick Back Right

1 minuto

Rest

10 segundos

Serie 11: 1 ronda

Transition

10 segundos

Serie 12: 3 rondas

Step Ups

1 minuto

Ice Skaters

45 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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