Ejercicios moderados

Sore Legs

Modero Duration 32 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: BOSU, Box or Step, Stability Ball, Resistance Band

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con bola bosu Ejercicios con escalón Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con banda de resistencia

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jacobs Ladder

3 minutos

Rest

15 segundos

Serie 2: 3 rondas

BOSU Hopovers

1 minuto

Quick Toe Taps on Step

30 segundos

Burpees

25 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 3: 3 rondas

Ice Skaters

1 minuto

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

45 segundos

Squat Jumps

30 segundos

Rest

13 segundos

Serie 4: 1 ronda

Transition

8 segundos

Serie 5: 3 rondas

BOSU Floor Bridge

BOSU Floor Bridge

1 minuto

Single Leg Floor Bridge on Ball

Single Leg Floor Bridge on Ball

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Transition

10 segundos

Serie 7: 3 rondas

Lateral Step with Band

1 minuto

Left Leg Lateral Raise with Band

Left Leg Lateral Raise with Band

30 segundos

Right Leg Lateral Raise with Band

Right Leg Lateral Raise with Band

30 segundos

Burpees

30 segundos

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Elección Principal para este Entrenamiento

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Bosu Home Gym Equipment

Ultra Fitness Gear Plyo Box

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Lower Body

Jump Rope, Barbell, Dumbbell, Box or Step

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30 min

Full Body

Medicine Ball, Chair, Dumbbell, Bench

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