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Ejercicios moderados

Back & Chest

Modero   33 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbell, Stability Ball, Wall

Kayla B
 		    Añadido por Kayla B
Back & Chest
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
25 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
25 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 4 rondas
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 4 rondas
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 3 rondas
One Arm Dumbbell Row
10 reps
Rest
Rest
10 segundos
One Arm Dumbbell Row
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 2 rondas
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 6: 2 rondas
Dumbbell Deadlift
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 2 rondas
Push-Ups
Push-Ups
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 8: 1 ronda
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
25 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
25 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
25 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
45 segundos

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