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Ejercicios moderados

Everydayness

Modero   20 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell, Box or Step

Daria Tat
 		    Añadido por Daria Tat
Everydayness
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón
Descripción

Warm up, total body exercises, stretching

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Inchworms
Inchworms
45 segundos

Serie 2: 2 rondas
Dumbbell Romanian Deadlift
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 segundos
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Side Squats
Side Squats
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 3: 2 rondas
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 4: 2 rondas
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
30 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 segundos
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 segundos
Left Dancer's Pose
Left Dancer's Pose
15 segundos
Right Dancer's Pose
Right Dancer's Pose
15 segundos
Standing Crescent Moon Pose
Standing Crescent Moon Pose
15 segundos

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