Ejercicios intensos

TRI-xercise

Intenso Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells

Añadido por Cynch Quinton

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

Right Leg Swings

20 segundos

Left Leg Swings

20 segundos

Side Bends

20 segundos

Torso Twists

20 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

High Knees

30 segundos

Butt Kickers

30 segundos

Transition

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Jumping Lunges

30 segundos

Elbow Plank

30 segundos

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

40 segundos

Transition

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Tricep Dips

30 segundos

Leg Lifts

40 segundos

Burpees

1 minuto

Transition

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Push-Ups

30 segundos

Flutter Kicks

30 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Transition

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Ab Choppers

1 minuto

Transition

20 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Overhead Stretches

Overhead Stretches

25 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 segundos

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

10 segundos

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

10 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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